從分子層面雕琢肌肉，新數(shù)學(xué)模型預(yù)判錘煉肌肉較優(yōu)方法

來歷@視覺華夏

文 | 腦極體

在交際網(wǎng)絡(luò)中，人們針對(duì)顏值和身段的謀求無比狂熱：不露臉的腹肌照，強(qiáng)健發(fā)達(dá)的肱二頭肌、胸肌，分分鐘讓人沉溺。不管是出于塑形減脂，還是持續(xù)精神生機(jī)的目標(biāo)，健身都變成了大眾參加較多的運(yùn)動(dòng)方法，固然健身的流程較為苦痛，但也不牽連人們反頻頻復(fù)地拋卻與參加。

誰不想變成街頭最靚的仔呢？但是針對(duì)健身喜好者來說，怎樣耗費(fèi)最少的時(shí)間對(duì)肌體進(jìn)行最順利的雕琢，是大家最為關(guān)注的事兒。咱們?cè)谑忻嫔夏軌蚩匆姼黝惤∩礤N煉視頻和書本教誨人們?cè)鯓渝N煉，根本上這類數(shù)據(jù)全是從對(duì)大塊肌肉的刺激角度來敞開。針對(duì)個(gè)人來說，錘煉的成效各不相近，刺激的時(shí)間、刺激的有效負(fù)重都沒有定量的規(guī)范。技巧能否能夠在分子的精微層面，研發(fā)出千人千面愈加有對(duì)于性的錘煉計(jì)劃？

較近有個(gè)劍橋大學(xué)的研發(fā)，處理了這個(gè)問題。他們能夠從分子級(jí)別的肌肉增長層面判定特定的運(yùn)動(dòng)量對(duì)肌肉生長的牽連水平。

肌肉的最好發(fā)展形式

劍橋大學(xué)的研發(fā)職員應(yīng)用理論生物物理學(xué)方式建立了個(gè)模型，該模型能夠判定特定的運(yùn)動(dòng)量會(huì)造成肌肉生長的水平并且須要多長時(shí)間，簡潔來說這個(gè)模型能夠預(yù)判錘煉肌肉的最好錘煉方法。

為什么有效的錘煉針對(duì)健身來說如此首要？科學(xué)研發(fā)顯現(xiàn)，針對(duì)不同的個(gè)人來說，每個(gè)體的肌肉生長都有一個(gè)最好的阻力訓(xùn)練重量。肌肉只可在很短的時(shí)間內(nèi)靠近其最大負(fù)荷，以及緊隨時(shí)間的積累，負(fù)荷會(huì)激活細(xì)胞信號(hào)通路，進(jìn)而合成新的肌肉蛋白質(zhì)，但負(fù)荷低過某個(gè)值，肌肉負(fù)載不夠，運(yùn)動(dòng)時(shí)間將不得不成倍加大以進(jìn)行抵償，因而有效的肌肉刺激錘煉，省時(shí)又省力。

不管是對(duì)一般人還是專業(yè)的尖端運(yùn)發(fā)動(dòng)來說，更好地理解肌肉生長的原因和方法，對(duì)肌肉進(jìn)行特定訓(xùn)練，通過定時(shí)高價(jià)值的訓(xùn)練來最大限制地闡揚(yáng)后勁，如此能夠節(jié)約少量時(shí)間和資源。

研發(fā)肌肉的生長，須要從單個(gè)肌肉或其單個(gè)纖維中搜到要害去觀測(cè)。肌肉由單獨(dú)的細(xì)絲構(gòu)成，這類細(xì)絲唯獨(dú)2微米長，寬度不到1微米，小過肌肉細(xì)胞的大小。肌肉生長的一些闡明必需在分子尺度上，而提煉肌肉細(xì)胞去觀測(cè)會(huì)忽視運(yùn)動(dòng)流程中的氧氣和葡萄糖程度等其余牽連原因。

研發(fā)職員發(fā)掘肌聯(lián)蛋白的肌肉成份負(fù)責(zé)構(gòu)成牽連肌肉生長的化學(xué)信號(hào)。當(dāng)肌肉被拉伸時(shí)，此中的較大一一些蛋白質(zhì)會(huì)舒展，而在肌肉緊縮時(shí)，一小一些蛋白質(zhì)分子也會(huì)處于緊繃狀況。這一些肌聯(lián)蛋白含蓋所謂的肌聯(lián)蛋白激酶域，它是構(gòu)成牽連肌肉生長的化學(xué)信號(hào)的域。假設(shè)分子在更大的力下或在相近的力下持續(xù)更長時(shí)間，則它更有也許翻開，這兩類狀況都會(huì)加大激活信號(hào)分子的數(shù)目，這類分子會(huì)誘導(dǎo)更多信使 RNA 的合成，進(jìn)而構(gòu)成新的肌肉蛋白質(zhì)，以及肌肉細(xì)胞的橫截面加大。

研發(fā)職員從一個(gè)簡潔的模型開啟，該模型追蹤在受力下翻開的肌聯(lián)蛋白分子，并開啟信號(hào)級(jí)聯(lián)。他們應(yīng)用顯微鏡信息來確認(rèn)肌聯(lián)蛋白激酶在受力下翻開或關(guān)閉并激活信號(hào)分子的依托性幾率。通過加大額外的牽連因子，如代謝能量互換，并且反復(fù)長度和修復(fù)，使模型變得愈加高難。

模型研發(fā)發(fā)掘肌肉生長首要產(chǎn)生在最大負(fù)荷的 70%。在此之下，肌聯(lián)蛋白激酶的開放率急劇下落，并制止了機(jī)器敏感信號(hào)的產(chǎn)生。此外之外，模型已然定量預(yù)判了迅速衰竭的肌肉負(fù)荷錘煉會(huì)制止肌肉的生長。這也標(biāo)志著快閃式的運(yùn)動(dòng)方法，針對(duì)增肌毫無卵用，循序漸進(jìn)的雕琢肌肉才會(huì)引發(fā)量變。

這個(gè)模型以定量的、分子級(jí)別的研發(fā)方法分析了肌肉的發(fā)展，研發(fā)職員表達(dá)將來能夠基于研發(fā)的模型，開發(fā)為軟件APP，客戶能夠通過填寫他們個(gè)體心理的部分細(xì)節(jié)屬性來優(yōu)化他們的錘煉方法以迅速讓肌肉發(fā)展，實(shí)行對(duì)于特定目的供應(yīng)個(gè)性化的錘煉計(jì)劃。但在模型的改善方面，將來會(huì)應(yīng)用男人和女性的全面信息擴(kuò)展他們的解析，如今的許多運(yùn)動(dòng)研發(fā)嚴(yán)重傾向于男人運(yùn)發(fā)動(dòng)。

很顯著的是這項(xiàng)研發(fā)針對(duì)訓(xùn)練高級(jí)運(yùn)發(fā)動(dòng)來說受益頗多，鍛練能夠借助模型更深入地理解肌肉怎樣感覺和呼應(yīng)負(fù)荷的潛在體制，輔助設(shè)計(jì)制訂愈加精微詳盡的訓(xùn)練計(jì)劃來實(shí)行肌肉的量變。

在醫(yī)療健康行業(yè)，該模型還能以對(duì)持久臥床睡覺或宇航員在微重力場(chǎng)景中顯現(xiàn)的肌肉萎縮問題進(jìn)行分析，顯現(xiàn)肌肉在開啟好轉(zhuǎn)此前能夠持續(xù)不活動(dòng)多長時(shí)間，并且最好修復(fù)體制也許是什么。

針對(duì)健身喜好者來說，許多人針對(duì)健身常識(shí)全是一知半解，而專業(yè)人士的聘任也較為貴，并非是許多人都有財(cái)力去請(qǐng)專業(yè)的健身鍛練來引導(dǎo)練習(xí)，錯(cuò)誤的錘煉方法傷害肌肉對(duì)肌體有較大的侵害。加之就是不管能否有健身鍛練的引導(dǎo)，針對(duì)某個(gè)部位的肌肉怎樣有效的錘煉，個(gè)人體質(zhì)導(dǎo)致結(jié)果都各不相近，以什么姿態(tài)刺激肌肉，負(fù)重多少，錘煉多久，這類詳細(xì)細(xì)微的常識(shí)許多人都一無所知，較易在彎道上做無用功，借助預(yù)判模型有效的錘煉，能夠辭別效益黑洞。

預(yù)判模型的APP還在開發(fā)的流程中，臨時(shí)沒有下線應(yīng)用，但是市面上已然有許多的自動(dòng)設(shè)施，能夠在微觀層面的肌肉建造中供健身喜好者選取。

花里胡哨的黑科技

俗話說得好，磨刀不誤砍柴工，為了錘煉肌肉展現(xiàn)出好的成效，設(shè)施得先備齊備才好盡力以赴。設(shè)施黨們?yōu)榻∩矶缡诌^的科技產(chǎn)品不在個(gè)別，什么運(yùn)動(dòng)耳機(jī)、運(yùn)動(dòng)腕表、AI健身鏡、健身周游戲、自動(dòng)跳繩等。

特別是這兩年大火的AI健身鏡、健身環(huán)。前者是內(nèi)置課程與AI引導(dǎo)的魔鏡，消費(fèi)者能夠在鏡子面前接受虛擬AI鍛練的引導(dǎo)進(jìn)行錘煉，針對(duì)沒偶爾間去健身房的人來說是個(gè)也許的選取，可是也有人表達(dá)健身鏡的實(shí)際成效并沒有如此美好，鏡面的大小與角度會(huì)限定運(yùn)動(dòng)的方法和動(dòng)作，攝像頭也許會(huì)不能廣泛的收集到應(yīng)用者的精確動(dòng)作，再加上大幾千元的耗費(fèi)，仿佛不是個(gè)劃算的買賣。兩邊仿佛都不可相互說服，個(gè)人的差別本就難以調(diào)和，各有所愛吧。

針對(duì)肥宅星人來說，有氧運(yùn)動(dòng)是反人性的，但健身環(huán)仿佛可以扯開個(gè)錘煉健身的口子，讓喜愛躺著不愛活動(dòng)的人活動(dòng)一下下，許多人就當(dāng)成是個(gè)趣味的游戲參加，在頑耍中錘煉肌體。由于健身環(huán)簡潔、趣味性強(qiáng)，面向的人群較為全面，在疫情時(shí)期忽然走俏，價(jià)錢翻番，一機(jī)難求。

這類先銳的健身科技產(chǎn)品在全民保健的潮流中應(yīng)運(yùn)而生，也為單調(diào)無味的有氧運(yùn)動(dòng)旅途帶來了趣味，至于這類黑科技小玩意兒究竟有沒有用就仁者見仁、智者見智，你努力應(yīng)用的話它就能十足參加你的肌肉建造中，假設(shè)懶得感受，也就變成了陳設(shè)趴地吃灰。

可預(yù)感的形勢(shì)是，消費(fèi)者運(yùn)動(dòng)思想的加強(qiáng)已然讓這個(gè)群體走向了對(duì)專業(yè)度更高的需要上了，簡潔的性能不能感動(dòng)這類設(shè)施控們，健身自動(dòng)設(shè)施的設(shè)計(jì)將來會(huì)變得愈加專業(yè)細(xì)分。

不管是針對(duì)物理層面肉眼因此的肌肉塊刺激，還是分子級(jí)別的精致研發(fā)，肌肉的雕琢是從里到外都在被打磨需要。要想增肌塑型、提高精力，乃至是痊愈訓(xùn)練，肌肉都會(huì)被層層動(dòng)作拆解鍛煉，在這個(gè)流程中，技巧讓感受難熬的肌肉塑造流程變得愈加較易接受，也讓肌肉的生長變得愈加高效，從智識(shí)和鼓勵(lì)的層面激起了咱們的健身動(dòng)機(jī)。在健康方面，技巧的輔助變化了人們參加運(yùn)動(dòng)的努力性，健身讓肌體充斥生機(jī)，技巧讓肌肉塑造進(jìn)階加快！